z brzucha

[...] ujemnym - BRAK 1B. Wypady długie - 10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/9x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/9x35kg/8x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg/8x35kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc - 10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg 10x32,5kg/9x32,5kg/9x32,5kg 10x32,5kg/9x32,5kg/8x32,5kg 2B. RDL - 10x57,5kg/10x60kg/8x65kg 10x55kg/10x60kg/8x65kg [...]

[...] z jakimiś aerobikami no to faktycznie, zgodzę się z tym, że tylko poskutkują schudnięciem. Ale co z filmikami zawierającymi ćwiczenia na kształtowanie nóg, ud, pośladków, brzucha, ramion? Od nich też się roi na YT i dlatego je chciałabym wziąć pod uwagę. Rozumiem, że ćwiczenia np. z hantelkami to już trening siłowy? Chciałabym, przynajmniej na [...]

[...] skośnej hantli 7kg x15 Uginanie przedramion w leżeniu na skośnej hantle 5kg x15 Face pull z terabandem x15 Wiosłowanie hantlami 7kg Na koniec plank max czas i spiecia brzucha. Spocilam,zmachalam sie jak nigdy 8-O SAMOPOCZUCIE Tak wiec, ogolnie to w porzadku. Delikatnie mnie pobolewa szyja. Niestety odsiadywanie w pracy robi swoje i [...]

[...] modzić. No właśnie jestem trochę zadziwiona tą miską, bo nie utyłam nagle 5 kg hehe :-) I już się nawet przyzwyczaiłam do miski, ba.... mogłabym nawet ciut więcej jeść. Dla brzucha to nie problem już raczej, prędzej psychika się trudzi. Coś tam jeszcze widać na brzuchu, lekko zarysowane abs'y, ale coraz mniejsze wydaje mi się. Ale jeśli trzeba [...]

[...] całe liceum, w pierwszej klasie jeszcze było jako tak, objawy podobne z końca gimnazjum, nie mogłem wysiedzieć na lekcjach, czułem jak miednica wrzyna mi się w mięśnie brzucha, z rana dało się jeszcze wytrzymać, ale w późniejszych lekcjach stawało się to nie do wytrzymania, i wychodziłem z lekcji na miasto albo do domu, miałem jedną z [...]

[...] w tyg, 3x aero po 30min i 2-3x basen po 25min a ja nie spozywam nawet calej torebki ryzu do posilku a sylwetka wydaje mi sie,ze idzie w zla strone, czuje ze faldka na dole brzucha powstaje przykladowo rozpisze jak jem w ciagu dnia: sniadanie: 75 owsa 2cale jaja 3 bialka garsc rodzynek pare migdalow II 75g ryzu brazowego 150g kurczaka [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] 4x10-8 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 -wyciskanie na maszynie hammer 3x15 czwartek: wolne piątek: plecy -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 sobota: barki + [...]

[...] plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców bo moim priorytetem są plecy Poniedziałek: PLECY -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 BRZUCH -skłony [...]

[...] siedzącej 6 x 6p 3. Wyprosty przedramion przy wyciągu w pozycji stojącej 4 x 12 15-20min. rowerek Do kazdego dnia treningowego dołożone są jeszcze cwiczenia na mieśnie brzucha 4-5 serii po 20-25 powtórzen Litera p. to progresja zakładająca wzrost cieżaru w kazdej serii. Moje suplementy to: Creatine xplode HMB mega caps Vita-min multiple [...]

[...] siedzącej 6 x 6p 3. Wyprosty przedramion przy wyciągu w pozycji stojącej 4 x 12 15-20min. rowerek Do kazdego dnia treningowego dołożone są jeszcze cwiczenia na mieśnie brzucha 4-5 serii po 20-25 powtórzen Litera p. to progresja zakładająca wzrost cieżaru w kazdej serii. Moje suplementy to: Creatine xplode HMB mega caps Vita-min [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 3x10 łączone z - rozpiętki na ławce skośnej 3x15 brzuch piątek plecy + kaptur+ tył barku - przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4x12-10 - ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x12 łączone z: - wiosłowanie sztangą do bioder 3x 12 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc, [...]

[...] dorzucić do tego spalacz z 1,3 dimethylamylaminą + termo stim zawsze odkłada mi się dość dużo tłuszczu w dolnym partiach ciała uda szczególnie pośladki i dolne partie brzucha i jest bardzo uciążliwy do zrzucenia :/ jak Pan się zapatruje na dołączenie na 2tyg ostatnie redukcji johimbiny bez innych spalaczy? mam nadzieje, że nie pomieszałem [...]

Yeavin: HA! :) No niezły numer! Wybacz pytanie, ale nie prościej było właściwie łapać zamiast sprzedawać wyciąg? :) A może koleżka tylko "krzywo spojrzał", żeby kupić wyciąg za mały pieniądz? Nieważne, było minęło... Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest [...]

[...] powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do górnej części brzucha w wąskim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Martwy ciąg ze sztangą: 3 serie po 12 powtórzeń 5. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą: 5 serii z maksymalną [...]

[...] obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha, w opadzie tułowia 12,10,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI dolnego W SIADZIE PŁASKIM 10, 10, 8 martwy ciąg 3 x 10 Skłony z linką wyciągu górnego /30-25 w seriach łączonych [...]

[...] 12 powt - wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 serie 12 powt plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra [...]

Grzes1304: Poniedziałek: plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] ugiananie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12 uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3x15 Brzuch: • spięcia brzucha w leżeniu płasko 5x20 • unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20 Wtorek: Nogi 1. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą: 5 serii po 30-20 powtórzeń 2. [...]

[...] możesz zrobić unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drabince x30 połączone z spięciami tulowia w leżeniu płasko x20, w sumie 4 superserie. Wtedy dopiero powinno Cię mięśnie brzucha palić. Jeśli jednak odczuwasz palenie w przeponie, to może nie oddychasz odpowiednio w trakcie ćwiczenia? 7) To nie jest błąd redakcyjny, tylko z pełną świadomością [...]